誰不想擁有一副美麗曼妙的身材?光靠節食是沒有用的,也要運動才行,但有時就是沒有時間去重訓,跑步又好累,反正就是有很多的藉口不想運動啦!

這時就可以使用『芭蕾姿勢』啦,使用這些芭蕾舞的動作來運動,不僅可以在家做,而且既優雅又美麗,讓妳邊運動還能邊訓練美姿美儀,完全是每個女孩都該學起來的!

每天持之以恆的訓練,妳也能變成擁有美麗線條與肌肉的漂亮女孩兒~

以下有5種動作要來教教妳唷!

 

1.  上下蹲點姿勢
▷訓練大腿內側的最好運動,可以幫助我們緊實此部位、建立肌肉。
1.     一手打直並扶桌子(或欄杆),一手呈現彎曲狀;雙腳併攏,腳掌朝外;挺直站立。
2.    深呼吸,整個人往下延伸,膝蓋彎曲,直到膝蓋超過腳趾,再吐氣。
3.    重複十次。

2.  躺下曲腳姿勢
▷訓練背部的最好運動,要成為美背美人就靠這個姿勢了。
1.    平躺,將腳掌向外,並將膝蓋彎取,呈現青蛙腳,再將腳往腹部方向靠近。
2.    雙腳與身體呈現90度腳後,再將雙手輕扶大腿內側。
3.    呼氣,將雙腳延伸打直,膝蓋、腳尖同時放鬆。
4.    重複10次。

3.  天鵝起舞姿勢
▷訓練手臂的最好運動,可以幫助我們跟蝴蝶袖說掰掰。
1.    抬頭挺胸,雙腳併攏,雙手自然垂放,向上彎曲。
2.    雙手彎曲往上,到最頂。
3.    回復原狀。
4.    右腳往前,兩腳膝蓋自然彎取,雙手自然彎曲垂放,整個過程身體都要打直。
5.    手往上延伸的同時,將往前的右腳拉直,腳背也要拉直,後面的左腳也成打直狀態。
6.    再回復原狀。

4.  優雅蝶舞姿勢
▷訓練下半身的最好運動,幫助我們緊實臀部、大腿以及小婦。
1.    抬頭挺胸,雙手打直往兩旁伸,與肩平行,右腳往後延伸,兩腳都要打直。
2.    雙手往前呈現環抱狀,同時兩腳膝蓋往前蹲,呈現弓字。
3.    回復原狀。
4.    換腳。
5.    重複10次。

5.  躺下伸展姿勢
▷訓練小腹的最好運動,可以幫助我們緊實此部位、消除贅肉。
1.     平躺在床上(或瑜珈墊上),雙腿到腳趾都伸直,雙手彎曲往上,整個人身體打直。
2.    雙手彎曲往上,同時腳膝蓋微微彎,再回來。
3.    保持姿勢,只依靠腹部的力量,將身體往右側旋轉。
4.    再回復正身,往左邊旋轉。
5.    最少作3套。

▶肌肉痠痛怎麼辦呢?

1.  泡個熱水澡來舒緩自己的肌肉!

2.  睡個美容覺,休息幾天便好了!

女孩們,快點勤做吧,讓我們一起變身成為身材曼妙的美麗女孩吧!

資料來源 : popdaily

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