現代人的生活步調緊湊,常常會忘了要喝水、運動,放假在家就想當沙發馬鈴薯,久而久之,身材便開始走下坡,造成小腹形成的原因有很多種,像是宿便飲食習慣甚至是姿勢都有可能,明明四肢是纖細的,偏偏就有個肚子凸在那裡啊!以下這幾個步驟只要養成習慣,相信很快就能跟你的小腹說掰掰囉~

 

 

間歇式運動

我們可能會因為生活忙碌而忘了做一週三次,每次半小時的運動。日本的田畑博士發明了「HIIT」高強度間歇式運動,讓你在短時間做高強度的訓練,在間隔幾分鐘的運動內做短暫的休息,如此一來,能增加身體的代謝率,對體力還有心肺功能也有幫助。

 

 

保持正確的站姿

姿勢不正確也會讓小腹突出,為什麼呢?因為你的站姿影響到骨盆,使得骨盆往前傾,小腹就會跑出來。還有習慣翹腳或是站三七步,也會讓下盤越來越寬。所以最好就是抬頭挺胸,不要駝背,小腹就會沒理由找上你啦。

 

 

訓練核心肌群

想讓腹部變平坦,不外乎就是要訓練核心肌群,核心肌群泛指胸部到大腿的各個肌肉群,像上圖的姿勢就能訓練到胸部以下到大腿以上的肌肉,除了這個姿勢之外還有側式也可以訓練,你可以依照自己的體力訓練,像是30秒一組1分鐘一組都可以。

 

這些水果你應該多吃

莓果類都含有豐富的維生素花青素,例如:藍莓蔓越莓等等,能夠幫助消化,也能養顏美容,對女生來說是很棒的美容聖品之一,其他水果像是木瓜鳳梨,都有很多酵素能幫助消化,對身體也很有幫助,像是能改善關節痠痛或是呼吸道等等問題。

 

 

將零食換成健康優格

優格或是優酪乳含有豐富的益菌,在減肥的時候可以替代一時嘴饞想吃的垃圾食物,但最好是吃自己製作的優格,一般市面上的優格口味很多種,大都是加了很多糖分,讓優格熱量變高,常吃對減肥一點幫助也沒有,所以最好是買無糖的或是自己做,讓好菌清空腸道,增加飽足感,也能讓心情愉快,自然而然就能瘦下來了。

 

這些習慣其實做起來都很簡單,像是間歇式運動或是訓練核心肌群,都是能在半小時內做完的運動,飲食習慣稍加調整,持之以恆的話,惱人的肚肚肉就能夠遠離你囉,不如明天就來試試看吧!

 

資料來源 : niusnews

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